Salut mental, prevenció i benestar

Sovint pensem que la salut és l'absència de malaltia. Però la salut mental, igual que la salut física, és molt més que no estar malalt. En el següent post intentarem introduir algunes premisses que ens poden ajudar a millorar el nostre benestar i a prevenir estats de patiment.

La salut mental és un pilar essencial de la nostra vida, però sovint la deixem en segon pla fins que apareix el malestar. L’educació i la prevenció en aquest àmbit seran clau per minimitzar l’impacte psicològic davant d’un món que es preveu volàtil, incert, ambigu i complex, tal com descriuen els paradigmes socials i educatius del món VUCA i el món BANI.

Yoga i meditació pel benestar

Quin marge d'actuació tenim?

Hi ha trastorns mentals amb un major impacte genètic i orgànic, i d’altres amb una base més contextual, social o apresa. Serà una combinació entre la nostra naturalesa interna, els recursos adquirits i les circumstàncies vitals, la que determinarà el nostre benestar. Es calcula que una de cada quatre persones al món acabarà patint una malaltia mental.

Arribem al món amb una base física «hardware», que anem complementant al llarg dels anys amb diferents programes «software», en funció de l'entorn i les circumstàncies viscudes. A vegades incorporem programes funcionals, d'altres que no ho són tant, i si no tenim sort, a vegades incorporem programes bastant disfuncionals.

La bona notícia és que el nostre cervell té una gran capacitat d’aprenentatge i transformació: tenim la possibilitat de reforçar i incorporar programes preventius, i de desactivar o descondicionar aquells que ens són desestabilitzadors o perjudicials. Caldrà una bona guia i perseverança per esculpir de nou el nostre cervell (els patrons adquirits al llarg de quaranta anys no els eliminarem en quatre dies), però sabem que tenim un marge d'acció, i això és molt esperançador.

Moltes persones implicades en el seu creixement personal sovint verbalitzen: «Tant de bo que això m’ho haguessin explicat o ensenyat de petit/a». Sabem que educar en benestar emocional redueix el patiment, ajuda a minimitzar l’aparició de trastorns mentals, i redueix els costos en sanitat. Cal fer una bona reflexió sobre el paper de la prevenció i de l'educació en aquest camp.

En el nostre país, en l’àmbit educatiu, l’actual currículum acadèmic de l'educació obligatòria del Departament d'Educació de la Generalitat de Catalunya inclou l’adquisició d’unes competències transversals com la Competència Personal Social Aprendre a Aprendre (CPSAA) i la Competència Ciutadana (CC), així com el Vector de Benestar, accions que busquen consolidar el benestar emocional i fer prevenció de trastorns mentals en els nostres infants i joves.

I jo, què puc fer?

I per a nosaltres? Per a aquells/­es que no hem tingut la sort que a les nostres famílies o que el sistema educatiu vetllés pel benestar? Què podem fer quan ens detectem vulnerables, inestables o superats per les circumstàncies?

Cal atendre els senyals del nostre cos i de la nostra ment. Quan el malestar comença a fer-se evident, cal responsabilitzar-se’n tan aviat com sigui possible. Evitar el problema només farà que complicar la situació.

“El patiment que encara no ha arribat ha de ser evitat”

Patañjali Yoga Sūtra II.16

Podem intentar canviar hàbits, incorporar rutines saludables, posar límits, passar més temps a la natura, rodejar-nos d'un entorn segur, però quan apareixen signes de malestar emocional, cal demanar ajuda.

L’ajuda professional ens proporcionarà eines per regular i gestionar el moment present, i ens ajudarà a fer un treball psicoeducatiu de prevenció i de millora integral de la nostra salut mental. El treball psicològic es pot potenciar i integrar enormement quan es combina amb pràctiques com el ioga i la meditació, tal com demostra una gran evidència científica.

Millorar la mestria sobre el nostre cos, ment i emocions, entendre des d’on actuen determinats constructes i saber els condicionaments i biaixos ens dominen, ens permetrà tenir major perspectiva i la distància necessària per poder sortir del sistema, primer a estones, i, amb la pràctica, podrem acabar descondicionant patrons i creences que ens poden haver estat perjudicant o invalidant al llarg de la nostra vida.

“Un problema no es pot resoldre des del mateix nivell de consciència que l’ha creat.” Albert Einstein

Per responsabilitzar-se d’un mateix cal coratge i autoestima, i això es pot tenir o es pot construir. Cal que això valgui la pena i tingui sentit per a tu, per als teus i per a tots/­es. Genera espais de vincle, ajuda’t a trobar sentit a aquest meravellós joc que es diu vida, connecta amb la teva comunitat: amics, família o grups, i instaura bons hàbits: ajuda’t d'aquelles pràctiques que et permetran desenvolupar qualitats que et seran preventives de malestar emocional.

“Sigues amable amb tu mateix, és difícil ser feliç quan algú és desagradable amb tu tota l’estona”

Inverteix en pràctiques d'autocura i d'autoconeixement, rodeja't de persones sabies i bondadoses, i aparta't d'aquelles persones nocives per l'esperit, llegeix obres d'éssers realitzats, passa temps en solitud, en silenci, meditant, a la natura, aquestes accions et permetran escoltar-te, entendre't i mantindre la perspectiva. Si estar en silenci o en solitud t'aclapara, busca alguna guia o assessorament que t'introdueixin pràctiques facilitin progressar en aquest propòsit. Invertir per estar bé amb nosaltres mateixos, és el millor regal que ens podem fer.

Com introduíem al principi, una bona salut mental, no és només l'absència de malaltia, és un estat d’harmonia interior, equilibri emocional i pau mental que ens permet viure en coherència amb un mateix i amb els altres. És important poder sortir de "La Matrix" i veure el programa des de l’exterior: el nostre món intern se simplifica enormement quan en podem observar i entendre les seves regles.

“L’atzar és qui barreja les cartes, però nosaltres som els qui les juguem.”

Arthur Schopenhauer

Compartim amb vosaltres el programa "Passeu Passeu" del Canal Taronja de la Catalunya Central, conduït per Aina Font, on parlem de «Salut i Benestar».

En resum, cal fer prevenció, per tenir una bona salut mental, poder viure amb qualitat i gaudir d'aquest bonic camí que es diu vida. Per sort, estem en un moment en què les eines que ho fan possible, estan a l'abast de tothom.

Si necessites assessorament o suport en el teu procés de creixement, fes-nos-ho saber i mirarem com et podem ajudar.

Més informació